barki i biceps

[...] roku mam 16 lat 64 kg wagi bardzo bym chcial ważyć z 70-75kg 178cm wzrostu.Chce jakis poprostu przytyc zeby bylo z czego to budować.Zauważyłem u siebie cos takiego ze klatka,barki budują sie w miare możliwości dobrze ale nie moge dobrze ruszyć z bicepsem.Muszę bardzo cięzki ciężar podnosic poprostu na biceps czy o co chodzi . Polecicie może [...]

[...] mojego treningu. Pon.(ciężko) klatka: wycisk.sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x 12.10,8. wycisk.hantli głową w górę 3x 12,10,8. rozpiętki głową w górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w [...]

[...] - pompki 3 serie - triceps: http://www.youtube.com/watch?v=u7ZR12Us5bk http://www.youtube.com/watch?v=DuZlCA2GpJA - triceps zgiecia na lozku 2 serie + obciazenie Sroda - barki/biceps - barki http://www.youtube.com/watch?v=JE11_MZ8SRw - biceps na zmiane stojac - biceps siedzac http://www.youtube.com/watch?v=ruMGCSUcKt4#t=2m55s Piatek - [...]

Chciałbym rozpoczac teraz trening SPLIT 4 razy w tygodniu. Rozpisalem plan i prosze o ocene. Bede trenowalem systemem: A,B,W,A,B,W,W (wolne) A:klata+barki+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] A więc Pan w siłowni doradził, w kolejności: * rozgrzewka * 10 minut rowerek * 4 * 15 póki co samym gryfem ( słabiutkie rece ) na klatke * hantelki 4kg - 4 * 15 na biceps, barki, klatka * 2.5 kg - triceps 4 * 15 * mięsnie pleców * 15 minut rowerkiem Nada się coś takiego ? Niechce z siebie zrobić klocka, a podnieśc kondycje, schudnąć. Czy to [...]

[...] Ja ten plan z tego ulozylem. A mozna tez by go zrobic tak ze: plan: A:klata barki triceps-cwiczenia zlozone A1:klata barki tricpes- cwiczenia izolowane B:nogi plecy biceps-zlozone B1:nogi plecy bicpes- izolowane A,B1wolne A1,B wolne wolne ?? [...]

[...] 3s -21 3s czwartek nogi: -prostowanie nog na maszynie 3s -przysiady 3s -suwnica 3s -uginanie nog na maszynie 3s - wspiecia na palce siedzac 3s -wspiecia na palce stojac 3s barki: -wyciskanie hantli siedzac 3s -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s -onoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli bokiem w opadzie sobota: plecy: -podciaganie nachwytem [...]

[...] 4 serie progresja ciężaru co 5kg Pompki na poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 powt prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 10 powt Czwartek: Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii 10,10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg Wykroki 3 serie 10 powt Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powt coś na [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] 12,12,10,8 (nogi lubią dużo, poza tym to ćwiczenie wielo stawowe, ogólno rozwojowe) -prostowanie siedząc 8,8,8 -uginanie siedząc 8,8,8 - wspięcia na palce 15,15,15,15 barki: - Arnoldki 10,8,6 - Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8 dwa ostatnie możesz zrobić w [...]

Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja) Wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja) Przysiad tylni 4 serie (regresja) Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie (max) Mc 4 serie (regresja) Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie [...]

Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]

[...] I wieczorem - 3kromki białego chleba, ser pleśniowy, kiełbasa salami – tak mam niestety jak jestem „na kacu” 4 września: TRENING: plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 zrob z chwytem szerokim 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-3x/57kg-4x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko, nachwyt +4wąsko, podchwyt 5wąsko podchwyt [...]

[...] poczatku po kazdym treningu kolo 10min(wiadomo, na pocz bd ciezko) skakanki Nie mam pomyslu na rozpiske w jakie dni co i jak. skonczylem rozklad klatka i biceps nogi wolne barki i triceps plecy i przedramiona wolne itd. nie chce tego powtarzac, najchętniej zrobilbym trening wztrzymalosciowy 4 tyg z rozpiska na 3 dni, ale po nogach to ja na nic [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

[...] ramion suspinacja 3 serie po 8 triceps francuskie wyiskanie leżąc 12-10-8-0 pr. ramienia ze szt. w op. tu. 3 serie po 12 pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed gł. 12-10-8-8 podciąganie szt wzdłuż tu. 3 serie po 10 unoszenie ram w opadzie tu. 3 serie po 10 unoszenie ramion na boki 3 serie po 10 [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

[...] ( proponuję wybrać po jednym ćwiczeniu - góra,dół,skos ) allahy 3x12-15 spięcia dolne w zwisie na drążku 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 sr. off czw. barki (13 serii) wyciskanie z przed głowy 10,8,6,4 podciąganie sztangi do KLATKI w szerszym chwycie 3x10-8 wznosy sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] dobrze nie dostaje na tym etapie treningu - fala uderzeniowa zaczyna się dopiero teraz kiedy człowiek przeskakuje na ćwiczenie B - A2 to w moim mniemaniu tylko dodatek + barki. Co więcej wiadomo, że przy klacie najważniejszym czynnikiem jest szerokość pleców, tutaj też na początkowych poziomach (I,II,III,IV i V) nie poszalejemy - C1 angażuje [...]